Κυτταρίτιδα: Αντιμετώπιση με φυσικούς τρόπους

Προτάσεις που δίνουν λύση στο πρόβλημα της κυτταρίτιδας, προσφέροντας ενίσχυση του δέρματος και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Τελευταία ενημέρωση: 13/6/2016

Γυναίκα που κάνει μασάζ με ειδικό γάντι για την κυτταρίτιδα
Το κατάλληλο μασάζ περιορίζει σημαντικά την όψη φλοιού πορτοκαλιού

Γενικές πληροφορίες

Η κυτταρίτιδα αποτελεί ένα αισθητικό πρόβλημα, το οποίο συνδέεται κυρίως με κληρονομικούς και ορμονικούς παράγοντες. Συνδέεται επίσης με την ηλικία, καθώς γίνεται πιο εμφανής όταν μειώνεται η ελαστικότητα του δέρματος με την πάροδο του χρόνου. Σχετίζεται όμως και με παράγοντες όπως η διατροφή και ο τρόπος ζωής, τους οποίους είναι εύκολο να επηρεάσουμε βελτιώνοντας σημαντικά την εμφάνιση του δέρματος.

Το πρόβλημα της κυτταρίτιδας εμφανίζεται όταν το υποδόριο λίπος ασκεί πίεση στον συνδετικό ιστό του δέρματος, οδηγώντας στη δημιουργία πτυχώσεων. Ο συνδετικός ιστός του δέρματος αποτελείται απο την πρωτεΐνη του κολλαγόνου, της οποίας η ενίσχυση συμβάλλει στον περιορισμό της όψης φλοιού πορτοκαλιού. Υπάρχουν όμως και άλλοι φυσικοί τρόποι μείωσης της κυτταρίτιδας, τους οποίους θα δούμε αναλυτικά στη συνέχεια.

Αξίζει να σημειωθεί οτι η κυτταρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί και σε αδύνατες γυναίκες, είναι όμως γεγονός οτι τα επιπλέον κιλά κάνουν την εμφάνισή της πιο αισθητή. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να αποφεύγονται οι απότομες αυξομειώσεις βάρους.

Γενικές συμβουλές

Κολλαγόνο

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή του κολλαγόνου, καθώς συμμετέχει στη σύνθεσή του. Περιέχεται σε εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, μανταρίνι, λεμόνι κ.α.), ακτινίδια, μπρόκολο, φράουλες, πιπεριές κ.α.

Τα βιοφλαβονοειδή των ανθοκυανινών αυξάνουν τα επίπεδα της βιταμίνης C, ενώ παράλληλα συνδέουν τις ίνες κολλαγόνου. Περιέχονται σε τροφές όπως τα κεράσια, τα βατόμουρα και τα σμέουρα.

Σημαντικές για τον σχηματισμό του κολλαγόνου είναι και οι ζωικές πρωτεϊνες, οι οποίες εφοδιάζουν τον οργανισμό με τα αμινοξέα που απαιτούνται για την παραγωγή του. Προσθέστε στη διατροφή σας πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά κ.α.

Είναι σημαντικό να αποφεύγεται το κάπνισμα, καθώς οδηγεί σε μείωση της ροής των αιμοφόρων αγγείων και βλάπτει τον σχηματισμό του κολλαγόνου

Μασάζ

Το μασάζ βελτιώνει τη ροή του αίματος, διευκολύνοντας την απομάκρυνση του συσσωρευμένου υγρού στην περιοχή. Η λύση αυτή δεν προσφέρει μόνιμα αποτελέσματα, είναι όμως μια καλή επιλογή για την ταχεία βελτίωση της εμφάνισης του δέρματος.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικό γάντι ή συσκευή με κυλίνδρους για την κυτταρίτιδα ή και μια σχετικά σκληρή βούρτσα απο φυσική τρίχα ή λούφα. Κάνετε σταθερές κυκλικές κινήσεις σε στεγνό δέρμα, με φορά απο κάτω προς τα πάνω.

Μια άλλη επιλογή είναι να απλώσετε έλαιο καρύδας στην περιοχή και να κάνετε τοπικό μασάζ με στεγνή βούρτσα. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ με ελαιόλαδο και λάδι κέδρου ή με αραιωμένα σε αμυγδαλέλαιο αιθέρια έλαια απο άρκευθο και λεβάντα.

Νερό

Σημαντική είναι και η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού, η οποία συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών και ενισχύει την ελαστικότητα του δέρματος. Κυρίως όμως συμβάλλει στον περιορισμό του φαινομένου της κατακράτησης υγρών, το οποίο γίνεται πιο έντονο όταν υπάρχει μειωμένη πρόσληψη νερού.

Συνιστάται να καταναλώνονται τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Βοηθά και η κατανάλωση τροφών με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, όπως αγγούρια, μαρούλια, τομάτες, πιπεριές, καρπούζια, πεπόνια, γκρέιπφρουτ κ.α.

Η κυτταρίτιδα συχνά αποδίδεται στην ύπαρξη τοξινών, στην πραγματικότητα όμως δεν οφείλεται σε αυτές

Άσκηση

Η άσκηση αποτελεί έναν απο τους καλύτερους τρόπους περιορισμού της κυτταρίτιδας και βελτίωσης της εμφάνισης του δέρματος. Περιορίζει το λίπος και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενώ παράλληλα ενισχύει το δέρμα τονώνοντας τους μύες. Συμβάλλει επίσης στην αντιμετώπιση του στρες, το οποίο αποτελεί έναν απο τους επιβαρυντικούς παράγοντες σε περιπτώσεις κυτταρίτιδας.

Προτιμήστε τις αεροβικές ασκήσεις, όπως ποδηλασία, κολύμπι, τρέξιμο ή και απλό περπάτημα.

Οι ασκήσεις αυτές θα πρέπει να συνδυάζονται με ασκήσεις ενδυνάμωσης, ιδιαίτερα στις μεγαλύτερες ηλικίες. Με την πάροδο του χρόνου μειώνεται ο μυϊκός ιστός, ο οποίος βοηθά το υποδόριο λίπος να διατηρεί το σχήμα του περιορίζοντας την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Για τον λόγο αυτό θα πρέπει να ενισχύονται οι μύες της περιοχής, με ασκήσεις όπως τα βαθειά καθίσματα και οι προβολές.

Βαθειά καθίσματα (squats)

Για την άσκηση αυτή, στέκεστε με τα πόδια ανοιχτά μέχρι την ευθεία των ώμων, λυγίζετε τα γόνατα και παραμένετε σε αυτή τη θέση για περίπου 2 δευτερόλεπτα. Τεντώνετε ξανά τα γόνατα, επαναλαμβάνοντας την κίνηση αυτή περίπου 15 φορές κάθε φορά.

Προβολές (lunges)

Στέκεστε όρθια, κάνετε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι λυγίζοντας ελάφρά τα γόνατά σας μέχρι το δεξί σας γόνατο να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών, ενώ το αριστερό γόνατο θα απέχει ελάχιστα απο το έδαφος. Επανέρχεστε στην αρχική σας θέση και επαναλαμβάνετε την κίνηση, αυτή τη φορά με το αριστερό σας πόδι. Επαναλαμβάνετε 10-15 φορές κάθε φορά.

Μια βασική αιτία της κατακράτησης υγρών αποτελεί και το αλάτι, το οποίο και θα πρέπει να χρησιμοποιείται με μέτρο

Διατροφή

Με την κατάλληλη διατροφή περιορίζεται σημαντικά η κατακράτηση υγρών, ενώ παράλληλα βελτιώνεται η εμφάνιση και υγεία του δέρματος. Είναι σημαντικό να ακολουθείται μια ισορροπημένη διατροφή, με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.

Ποιες τροφές βοηθούν

Η διατροφή θα πρέπει να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, ψάρια και θαλασσινά, άπαχο κρέας, ημιάπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, ανάλατους ξηρούς καρπούς και ακόρεστα λίπη (όπως ελαιόλαδο, λιναρόσπορος, καρύδια, αβοκάντο).

Ποιες τροφες να αποφεύγουμε

Αντίθετα, θα πρέπει να αποφεύγονται οι επεξεργασμένες τροφές (όπως αναψυκτικά, πατατάκια κ.α.), οι απλοί υδατάνθρακες (άσπρο αλεύρι, ζάχαρη και τροφές που τα περιέχουν), τα ζωικά λίπη (πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα, μαγιονέζα, τηγανητά, λίπος κρέατος, αυγό κ.α.), και τα αλκοολούχα ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη (καφές, μαύρο τσάι, κακάο)

Στον περιορισμό της κυτταρίτιδας συμβάλλει και η κατανάλωση μαραθόσπορου σε τσάι, σε ποσότητα μέχρι τρία φλυτζάνια ημερησίως.
Μια άλλη καλή επιλογή είναι το πράσινο τσάι, το οποίο τονώνει τον μεταβολισμό και αυξάνει την λιποδιάλυση.

Τοπικές εφαρμογές

Καφεΐνη

Η τοπική εφαρμογή προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη, βελτιώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Η καφεΐνη χρησιμοποιείται συχνά σε κρέμες κατά της κυτταρίτιδας, λόγω της ιδιότητάς της να μειώνει το λίπος. Με τον τρόπο αυτό περιορίζει σε ένα βαθμό το τοπικό πάχος, κάνοντας την κυτταρίτιδα λιγότερο αισθητή.

Θα πρέπει να γνωρίζουμε οτι οι κρέμες αυτές δεν στοχεύουν στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας αλλά μόνο στον περιορισμό της εμφάνισής της. Επιπλέον, οι τοπικές κρέμες δε μπορούν να προσφέρουν ουσιαστικά αποτελέσματα, καθώς δεν είναι εύκολο να διαπεράσουν το δέρμα και το χόριο, για να φτάσουν στον λιπώδη ιστό.

Scrub με κόκκους καφέ

Μπορείτε να αναμείξετε κόκκους καφέ με αμυγδαλέλαιο, ελαιόλαδο ή και απλό ζεστό νερό και να εφαρμόσετε στην περιοχή κάνοντας μασάζ με σταθερές κυκλικές κινήσεις για 10-15 λεπτά. Επαναλαμβάνετε δύο φορές την εβδομάδα.

Η μέθοδος αυτή βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος, περιορίζοντας αισθητά την όψη φλοιού πορτοκαλιού.

Scrub με καφέ και καρύδα

Μπορείτε και να συνδυάσετε τον καφέ με λάδι καρύδας και θαλασσινό αλάτι. Το λάδι καρύδας ενισχύει το δέρμα, ενώ το αλάτι αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και περιορίζει την κατακράτηση υγρών.

  • Υλικά:
  • 2 κουταλιές σούπας λάδι καρύδας
  • 1 κουταλιά γλυκού κόκκους καφέ
  • 1 κουταλιά γλυκού θαλασσινό αλάτι

Αναμειγνύετε τα υλικά και κάνετε μασάζ στα προβληματικά σημεία για τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε φορά. Αν το έλαιο καρύδας έχει στερεοποιηθεί λόγω της θερμοκρασίας, μπορείτε να το επαναφέρετε ζεσταίνοντάς το ελαφρά σε μπεν μαρί ή φούρνο μικροκυμάτων.

Μάσκα λιποδιάλυσης

Μπορείτε να δημιουργήσετε με απλά υλικά μια μάσκα λιποδιάλυσης που βελτιώνει την όψη του δέρματος σε περιπτώσεις κυτταρίτιδας.

  • Υλικά:
  • 1 1/2 κ.σ. πράσινο άργιλο
  • 1 κ.γ. τριμμένο φασκομηλο
  • λίγο χλιαρό νερό

Διαλύουμε τον άργιλο στο νερό και στη συνέχεια προσθέτουμε το φασκόμηλο. Με ένα μικρό πινέλο απλώνουμε λεπτό στρώμα στα προβληματικά σημεία. Αφήνουμε 20' και ξεπλένουμε με άφθονο χλιαρό νερό.